القائمة الرئيسية

الصفحات

اسباب التعب و الخمول | لماذا اشعر بالارهاق؟

الارهاق أو التعب الشديد هو حالة شائعة عند الكثير من الناس و هو ناجم عن حالة تعب جسدية و عقلية.
يختلف التعب البدني و العقلي , لكنهم في بعض الأحيان قد يحدث كلاهما معا , يمكن للارهاق البدني أن يؤدي الى التعب البدني على المدى الطويل.
 لماذا اشعر بالتعب ؟
من الشائع أن يرتبط الارهاق و التعب بحالة الإكتئاب و يعتبر الإكتئاب عرضا من اعراض المشيرة الى حالات مرضية تستوجب معالجة طبية.

اسباب الارهاق و التعب

دعنا نتطرق الى الاسباب الأسباب: 
قلة النشاط البدني: يعود سبب الارهاق في الأغلب الى اتباع نمط حياة معين أو انماط سيئة لاسيما عدم ممارسة الأنشطة الرياضية فهي السبيل الأمثل للتخلص من الأمراض و الحصول على جسد سليم معافا كما أن الرياضية تمكن الإنسان من الحصول على جسم متناسق و قوي قادر على مقاومة الأمراض لاسيما مرض السمنة و السكري و الأمراض الاخري التي تمثل عامل من العوامل المسببة للإرهاق و التعب.
قلة النوم: اضطرابات النوم والسهر قد يؤدي الى ارهاق الجسم ,حيث يوصي الخبراء بالنوم من 7 الى 8 ساعات يوميا للبالغين الذين تزيد اعمارهم عن 18 عاما.
قلة النوم قد تمنعك من اداء مهامك المعتادة , قد يصل لك الأمر أن يصعب عليك القيام من فراشك لذلك نوصي بتنظيم النوم و أخذ قسط كاف من الراحة.
سوء التغذية: قد يتسبب نقص التغذية في الشعور بالتعب الناتج عن نقص الطاقة , و في حالة النقص الحاد في الطاقة يلجأ الجسم الى تفكيك العظام و العضلات مما يؤدي الى التعب الشديد.
ينصح بالإستغناء عن أنظمة الريجيم القاسية و تخسيس الوزن طبيعيا و بشكل متوازن وصحي.

الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالتعب 

  • المأكولات الغنية  بالسكر كالشكولاطة و الكعك و الحلويات : تقوم هذه المأكولات برفع مستوى السكر لفترة قصيرة يتبعه نشاط  فوري ثم ينجر بعده هبوط في مستوى السكر و احساس بالتعب.
  • المأكولات الدهنية او المأكولات الثقيلة :  ينصح بالتقليل منها ,  نظرا انها  قد تتسبب هذه المأكولات بعد تناولها في احساس بالتعب و الثقل و تزيد من امكانية الإصابة بالسمنة .
الصحة العقلية والنوم: يمكن ان ينتج الإرهاق عن الإجهاد , الحزن و الفجيعة ,اضطرابات الأكل , تعاطي الكحول و المخدرات , القلق و الملل , الطلاق , ...
قد يحدث التعب أيضا بسبب الإكتئاب السريري , اما بسببه نفسه أو بسبب المشاكل المرتبطة به مثل الأرق.

5- شرب الماء :
تؤدي قلة شرب الماء الى احساس بالتعب خاصة في فصل الصيف حيث يجب شرب 8-10 كوب من المياه بالنسبة للنساء و 10-12 كوب بالنسبة للرجال.

6- فقر الدم :
يتسبب فقر الدم في الإحساس بالتعب و الإرهاق خاصة و انه من الحالات المرضية التي تؤثر على وظائف القلب و يذكر انه من أشهر أسباب فقر الدم هو نقص الحديد في الجسم.
من علامات فقر الدم :
  • ضيق التنفس
  • الارهاق الشديد
  • الصداع و الدوار (الدوخة)
  • وخز اليدين و القدمين
  • عدم انتظام ضربات القلب و زيادة قابلية الإصابة بالعدوى في مراحل متقدمة من المرض 
نقص الحديد : يسبب فقر الدم الناتج عن نقص الحديد حالة من التعب الشديد و نقص في فيتامين b12.

مرض السكري: يرتبط الارهاق و التعب بالأعراض الرئيسية لمرض السكري

 السمنة: تتسبب السمنة المفرطة في التعب بسبب الثقل الجسدي على الجسم كما يوصى بممارسة الرياضة من اجل زيادة الشعور بالنشاط و تخفيف الوزن من أجل تخفيف الشعور بالتعب.

الإكتئاب و التوتر:
يعد الإكتئاب واحدا من بين الأسباب المسببة للتعب رغم ميول مرضى الإكتئاب الى النوم و اخذهم ساعات طويلة منه و هو مرض نفسي يمكنه التأثير على اي شخص , من بين علامات الإكتئاب: 
  • الحزن 
  • صعوبة التركيز و النوم 
  • تقلص الطاقة 
  • الإعياء والتعب 
  • الإنعزال على العالم و عدم الإهتمام به 
انخفاض في هرمون التستوستيرون: يرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون بالكثير من الأمراض على غرار زيادة نسبة الدهون في الجسم و زيادة مشاكل النوم كالآرق  و نقص الكتلة العضلية و انخفاض كثافة العظام و صحتها فيلجأ الجسم الى توجيه جزئ كبير من الطاقة لمحاولة الحفاظ على  الكتلة العضلية و كثافة العظام نظرا لانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون مما يزيد من الشعور بالتعب و الإرهاق.

اجهاد العينيعتبر اجهاد العين من بين اعراض التعب و الإرهاق.

الأدوية :
يوجد انواع كثيرة من الأدوية المسببة للارهاق مثل أدوية السعال , مضادات الهيستامين , مخففات الألم , مضادات الإكتئاب , ادوية خفض ضغك الدم , و المضادات الحوية و غيرها من الأدوية الأخرى.
يجب ادراك الأثار الجانبية للأدوية قبل استعمالها

الحمل: تعرف فترة الحمل بتغيرات جسدية كبيرة في جسم المرأة و تتطلب هذه الفترة طاقة كبيرة , خاصة في فترة بداية الحمل لذلك تنتج حالة من التعب الشديد لدى المرأة الحامل اضافة الى ان الحمل يستنفذ الكثير من الحديد و المعادن و الفيتامينات الموجودة في الجسم.

قصور الغدة الدرقية:هو انخفاض نسبة هرمون الغدة الدرقية في الجسم و هو متلازم مع اعراض التعب الشديد و الإرهاق و فقدان الطاقة و عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية و الحياتية و يرتبط انخفاض هرمون الغدة الدرقية بانخفاض هرمون التستوستيرون.
من اعراض قصور الغدة الدرقية نذكر :
  • الإمساك و قلة الشهية
  • عدم القدرة على تحمل البرد 
  • جفاف الجلد
من الجهة الأخرى قد يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية الى التعب و اعراض اخرى على غرار: 
  • ارتفاع الشهية
  • هبوط في الوزن 
  • وهن العضلات 
  • عدم القدرة على تحمل الحرارة 
  • الإسهال  
الأمراض المعدية: الأمراض المعدية مرتبطة ارتباط وثيق بالتعب و الإرهاق خاصة الأمراض الفيروسية منها على غرار:
  • التهاب الكبد الفيروسي 
  • مرض لايم
  • السل 
  • الإدز
  • الأونفلونزا
 امراض القلب: تسبب امراض القلب و الرئة في الشعور بالتعب و الإرهاق طوال الوقت حيث ان امراض القلب تؤثر على وظائف القلب مما يؤدي الى عدم حصول الجسم على قدر كاف من الأكسجين.

امراض الرئة: امراض الرئة ايضا تؤثر على حصول الجسم على الأوكسجين مما ينجر عنه الإحساس بالتعب
من بين هذه الأمراض نذكر: 
  • الإنسداد الرئوي 
  • التليف الكيسي 
  • الإلتهاب الرئوي
متلازمة الارهاق المزمن:
يؤدي هذا المرض الى عدم القدرة على فعل ابسط الأشياء كالنهوض من الفراش و من بين اعراضه:
  • آلام العضلات و الرأس 
  • قلة النوم او النوم الذي لا يخلف راحة 
  • تغييرات في الوزن 
  • القلق و الإكتئاب
  •  فقدان الذاكرة و التركيز
  • الصداع 
  • الإرهاق 
  • التهاب الحلق
  • عقد لمفاوية متضخمة في العنق أو الإبطين
امراض أخرى: 
  • فيبروميالغيا
  • مرض كريات الدم البيضاء
  • الفشل الكلوي الحاد
  • السرطان
  • التصلب المتعدد
  • اصابات الدماغ الرضخية
  • الألم المستمر
  • انقطاع النفس النومي 
  • داء الأمعاء الإلتهابي 
  • انتفاخ الرئة 
  • التهيج او الإلتهاب المزمن
  • الإرتجاج
اقرأ ايضا :

10 طرق لتجنب التعب و الخمول (زيادة نشاط الجسم)