ما هي كمية الماء الواجب شربها في اليوم ؟

شرب الماء هو حركة حيوية للحياة. في الواقع ، الترطيب الجيد يبقي جسمنا بصحة جيدة. لكن كم لتر من الماء في اليوم يجب أن نشربه؟ دعنا نرفع الحجاب عن هذا السؤال الأساسي.

 ما هي كمية الماء الواجب شربها في اليوم ؟


لماذا يجب أن نشرب الماء؟

اعتمادا على التشكل ، يتكون الجسم ما بين 60 و 70 ٪ من الماء. ولكن كل يوم ، نفقد ما يعادل ليترين من الماء عن طريق التنفس والبول والعرق. شرب الماء بانتظام ، يمكننا من تعويض هذه الخسائر والحفاظ على توازن الماء في الجسم.

من المفيد معرفة: نفقد الماء أكثر في الطقس الحار ، و أيضًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من المرض  او يمارسون الرياضة  او النساء المرضعات.

ما هي فوائد الماء؟

الفوائد الصحية للمياه عديدة. نذكر منها ما يلي:


  • يتدخل في عملية  في فقدان الوزن: الماء لا يحتوي على السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الشرب قبل كل وجبة فعالًا في التقليل من الاحساس بالجوع وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية. مما ينجر عنه انقاص الوزن.
  • يحد من الإمساك.
  • يساعد في محاربة الصداع.
  • يعزز الدورة الدموية.
  • يحافظ على مرونة الجلد.
  • يضمن النشاط العصبي للدماغ.
  • يزيل النفايات والسموم.
  • يوفر لعاب يسمح لك ببلع الطعام.
  • يحافظ على درجة حرارة الجسم
  • يحسن الأداء البدني

ما هي كمية الماء التي يجب شربها في اليوم ؟

من الواضح ان احتياجات المياه تختلف من شخص الى اخر ، لكنه من المستحسن شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا لتكون في صحة جيدة. الترطيب الجيد يعني أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخضار والفواكه والبيض والأسماك واللحوم.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الكلى ، فتجنب شرب المياه المعدنية الغنية بالمعادن والتي تتطلب مجهودًا كبيرًا من الكلى.


متى تشرب الماء ؟

لا تنتظر إشارة العطش للشرب. من المهم أن يتم الترطيب طوال اليوم. الترطيب المنتظم أمر حيوي! فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على ترطيب:

  • عندما تشعر بالعطش ، اشرب كوبين من الماء.
  • إذا كنت تمارس الرياضة ، اشرب الماء لتعويض خسائر الماء. وكذلك إذا كان الجو حارًا ، فلا تنس ترطيب جسك.
  • حالما لا تشعر بالعطش ، توقف عن الشرب.
للحفاظ على توازن جيد للمياه وإذا كنت تتطلع إلى فقدان وزن إضافي ، فمن المستحسن أن تشرب في أوقات محددة.

مخاطر شرب الكثير من الماء أو القليل منه: 

  • جفاف
يعرف الجفاف بوزن الجسم. قد يكون هذا حادًا (نتيجة للنشاط البدني) أو مزمن (بسبب عدم كفاية كمية الماء أو المشروبات الأخرى).

الطريقة الأكثر فعالية لملاحظة الجفاف هي ملاحظة لون البول: إذا كان لونه أصفر باهت ، فأنت بصحة جيدة. إذا كان الظلام ، فهذا يعني أنك تفتقر إلى الماء.

يمكن أن تكون هذه الأعراض أيضًا علامة على الجفاف:
  • جفاف الحلق و الفم.
  • فقدان الطاقة.
  • الدوخة.
  • الجلد الجاف.
  • الصداع.

  • السوائل الزائدة
شرب القليل من الماء يمكن أن يسبب التعب ، وتشنجات العضلات ، والدوخة. في المقابل ، يمكن أن يسبب ارتفاع استهلاك المياه فرط الجفاف (الجفاف الزائد). شرب الكثير من الماء على مدى فترة زمنية قصيرة يؤدي إلى ارتفاع كمية الماء في الدم. النتيجة: ينقص محتوى الصوديوم في الدم.

في الحالات الشديدة ، قد يؤدي الجفاف الزائد إلى:

  • ارتفاع ضغط الدم.
  • صعوبة في التنفس.
  • فقدان الوعي.
  • تشنجات.
  • النعاس.
  • وذمة دماغية.
معلومات مهمة: يمكن للكلى تصفية ما بين 5 و 7.5 لتر من الماء يوميًا. من جهة أخرى ، لا يمكنهم تصفية أكثر من لتر واحد من الماء في الساعة.
شرب الماء اثناء الصيام : 

خلال فترة الصيام ، نحرق الدهون ونفقد الوزن. ولكن يجب أن نشرب بالتوازي مع هذه الممارسة؟ الجواب نعم. من المهم أن تشرب بانتظام خلال مرحلة الصيام. بالطبع ، يجب أن تشرب الماء وليس السعرات الحرارية والمشروبات الحلوة مثل المشروبات الغازية.
(لا نتحدث عن شهر رمضان)
لتغيير الأذواق ، اشرب القهوة والشاي بدون سكر وبدون حليب.

وللرياضيين: كيف تشرب؟

شرب الماء للرياضيين
شرب الماء للرياضيين

بسبب عملية التعرق ، يتعرض الرياضيون لخطر الجفاف. هم أيضا معرضون لخطر نقص صوديوم الدم (انخفاض غير طبيعي في مستوى الصوديوم في الدم). لتجنب مثل هذه المشكلات ، إليك بعض النصائح:

  • اشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
  • اشرب نصف لتر من الماء قبل ساعتين من الرياضة الخاصة بك.
  • اشرب خلال التمرينات البدنية (لا تنس قارورة الماء).
  • إذا كان النشاط مكثفًا ، فاختر شرابًا متساوي التوتر.

الماء: سائل مفيد للصحة!

الماء مفيد للصحة
الماء مفيد للصحة

الشرب بانتظام هو حركة بسيطة وحيوية على الصحة! لكي تكون لائقًا ، يُنصح بشرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. مياه الينابيع ، ماء الصنبور ... تذكر أن تشرب بانتظام!

تذكر أيضًا أنه من الممكن "ملء" الشعور بالعطش من خلال تناول الأطعمة مثل الفواكه أو الخضروات. حتى لو لم يشربوا ، فإنهم يجلبون كمية مثيرة من الماء لجسم الإنسان ؛ لا يجب إهمالهم.

نترككم الان مع فيديو يلخص لكم الموضوع :


معلومات سريعة لشرب الماء :
إن لم تعطي الجسم مايريده فلن يعطيك الجسم ماتريدة. العديد لازال يستهين بشرب الماء. .

معلومة: أهم عنصر في دائرة العملية الأيضية داخل الجسم هو الماء، بمعنى يستحيل ازالة الدهون بدونه.

ماهي معادلة الدهون ..هي :
H55 C104 O6
بمعنى ان الدهون مركب شديد التعقيد ويعطينا بعد التفكك ثاني أكسيد كربون CO2 
وماء H2O
بمعنى أن 16% من الدهون تخرج مع البول.

ماهو سر الاكثار من شرب الماء ولماذا جميع الأخصائيين والرياضيين ينصحون فيه لتخفيف الدهون؟
.
وتتوقعوا هل نقص الماء هو سبب السمنة أم زيادة الماء؟ فكر  من فضلك؟ 
اعتبر جسمك مخلوق اخر منفصلا عنك تماما، له ردة فعل وايضا افعال باختلاف الاكل اللي تاكله.
الجسم ذكي، لما تزيد الماء الماء اللي داخله .. ! بكل بساطة لأن عنده كمية وافرة من الماء توصل له فما الحاجة بالاحتفاظ بالماء داخله وهو يحصل كفايته من الخارج؟ ومع خروج مزيد من الماء يعني مزيد من تفكك الدهون وخصوصاً دهون الحزام البطني.
مكان احتفاظ الانسان بالماء أو "سنام الانسان" هو غالبا مايكون أسفل البطن وجوانب البطن. .

معلومة أخرى: اذا تم شرب الماء بالقدر الكافي يصبح الجسم هايدريتد يعني الخلايا أصبحت مشبعه بالماء، يعني فعال وقادر يقوم بوظائفه الحيوية، والعكس يسمى ديهايدريتد. .

افضل سلاح للنشاط هو الماء، كذلك هو افضل سلاح لاستمرار عملية الايض او عملية حرق الدهون في اجسامنا والداعم الاساسي لجميع الدهون الامينية داخل ممبرين الخلايا او محيط الخلايا. .

متى اعرف ان الجسم وصل لمرحلة الهايدريتد او الاشباع بالماء؟
ببساطة عن طريق لون البول "اعزكم الله" يصبح لون البول اصفر فاتح جدا قريب من أن يكون شفاف.

تذكر أن الماء أيضاً هو أهم مصادر المعادن التي يفقدها الجسم عن طريق التعرق. 

لا يوجد مايعوٍض شرب الماء كالعصير والقهوة فلا يمكن غسل ملابسك بهما، فالقهوة تحتوي على التاينين والكافيين وهما عوامل لاخراج سوائل الجسم أكثر، لذلك اشرب كأسين من الماء مع كل كأس من القهوة.
.
اقل معدل لشرب الماء هو واحد لتر لكل 25 كيلو من وزنك. 
والمعدل الاعلى هو واحد لتر لكل 17 كيلو من وزن الجسم.

جديد قسم : صحة

إرسال تعليق