القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح فعالة للتخلص من الآرق وقلة النوم (العلاج بالطب البديل)

ماهي اضطرابات النوم ؟

اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على القدرة على النوم بشكل جيد و بانتظام, يمكن ان يكون سببها مشكلة صحية او الكثير من التوتر لكن اضطرابات النوم اصبحت من الأمور الأكثر شيوعا في عالمنا المعاصر و يتزايد عدد حالات اضطراب النوم بشكل سريع جدا.
تعد اضطرابات النوم مشكلة شائعة إلى حد ما بين الفئات العمرية المختلفة. حوالي  8 إلى 15 ٪ من السكان البالغين يشكون من مشاكل النوم وحوالي 9 إلى 11 ٪ من سكان العالم يستخدمون حبوب النوم المختلفة. من المحتمل أن يزعج الارق كبار السن بشكل خاص.

علاج اضطرابات النوم


تؤدي اضطرابات النوم إلى :
  • اوجاع وامراض في الجسم
  • التوترات النفسية
  • مشاكل في التنفس 
  • الضوضاء والضجيج وفقدان الهدوء
  • قلة النشاط والكسل والخمول 
  • عدم انتظام مواعيد النوم 

علاج اضطرابات النوم 

اليك طريقة التخلص من الآرق وقله النوم :

1- قلل من استهلاكك للكحول والكافيين والتبغ

استهلاك الكحول والقهوة والتبغ وحتى السكر ، وخاصة في المساء ، هو مصدر التوتر. يولد القلق أو التهيج ويعطل النوم.

2- خذ قيلولة صغيرة

حتى اذا كانت مدتها  بين دقيقتين و 5 دقائق متكررة 3 أو 4 مرات في اليوم ، فإن القيلولة مفيدة للغاية للتخلص من التوتر والاسترخاء. لا تتردد حتى في المكتب للجلوس في أسفل المقعد وتغمض عينيك و  تحصل على قسط من الراحة.

3 - ممارسة الرياضة

المشي والجري والقفز في اليوم ولكن ليس بعد الساعة 5 مساء ، خاصة إذا كانت رياضة عنيفة.

4 - تناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم 

5 - تجنب النوم في النهار 

6 - الاستحمام بحمام فاتر قبل النوم 

7 - المحافظة على الهدوء والراحة والتهوية ودرجة الحرارة في غرفة النوم

8 - تناول عشاءا خفيفا وسوائل دافئة قبل النوم بفترة

9 - اطفاء الانوار او تقليلها وايقاف الاجهزة الالكترونية

10 - الذهاب الى الحمام لتفريغ المثانة والشعور بالراحة قبل النوم 

11 - ارتداء ملابس خفيفة ومريحة للنوم

12 - اختيار الوسادة المناسبة للنوم المريح

13 - التقليل من تناول المنبهات كالقهوة والشاي


علاج الأرق واضطرابات النوم في الطب البديل 

الأرق واضطرابات النوم من المشاكل الشائعة بين كثير من الناس، ومن بين هذه الاضطرابات الأرق، والاستيقاظ ليلاً وعدم القدرة على مواصلة النوم وغيرها، ويمكن استخدام الوصفات الطبيعية والطب البديل لعلاج اضطرابات النوم.
حسب ما ذكر موقع "alternative medicine house" ، يمكن التخلص من مشاكل اضطرابات النوم من خلال وصفة مغلى القرفة بالموز، و طريقة عمل الموز المغلي مع القرفة لعلاج اضطرابات النوم سهلة ويمكنك تطبيقها بسرعة.
المقادير :

  • ثمرة موز
  • كوب ماء
  • رشة قرفة
طريقة التحضير :
  1. قم بغلي الماء ثم أضف الموز فيه واتركه على نار هادئة لمدة 10-15 دقيقة وضعها جانباً.
  2. صفي المشروب في كوب وأضف القرفة إليه.
اشربه يومياً قبل الذهاب للنوم بساعة، ويمكن ترك الكمية المتبقية من المشروب لليوم التالي، حيث يساعد هذا المشروب في علاج اضطرابات النوم.


  • النادرين : تنقع اوراق نبات النادرين في الماء البارد لعدة ساعات ويشرب منه كأس قبل النوم لتهدئة الاعصاب والتخلص من الارق 
  • اللافندر : ينقع ملعقة صغيرة من نبات اللافندر في الماء المغلي لمدة ربع ساعة ثم يشرب للمساعدة على النوم والتخلص من التوتر وتهدئة الجهاز العصبي .
  • البابونج : يشرب كأس من مغلي نبات البابونج كل يوم للحد من الارق والاكتآب واراحة الجهاز التنفسي والمساعدة على النوم .
  • الكرفس : الاكثار من تناول الكرفس في السلطة وعمل الشوربة او نيئا في المساء للحصول على نوم هادىء ومريح .
  • اليانسون : يشرب كأس من مغلي اليانسون قبل النوم كل يوم للقضاء على الارق والمساعدة على النوم والشعور بالراحة والنوم الهادىء 

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات