القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تتخلص من الإكتئاب نهائيا ؟ اليك علاج الإكتئاب و طرق الوقاية منه

الاكتئاب هو اضطراب نفسي يؤدي إلى الشعور الدائم بالحزن والقلق والتعاسة وفقدان الاهتمام بالحياة. ويصنف الإكتئاب حسب شدة اعراضه  الى اكتئاب خفيف، اكتئاب مزمن واكتئاب حاد.هذا الاضطراب ليس مجرد نوبة عابرة بل هو حالة نفسية تتطلب العلاج المتواصل.فمن خلال توفّر الرعاية المناسبة والعلاج النفسي المستهدف ومضادات الاكتئاب والطب البديل اصبح اليوم من الممكن علاج الاكتئاب.
دعنا عزيزي القارئ نتعرف على مختلف الاساليب العلاجية للتخلص من هذا الاضطراب.

علاج الإكتئاب


علاج الإكتئاب


  • العلاج النفسي :
يتمثل في العلاج النفسي الفردي والجماعي والعلاج السلوكي المعرفي. ويعتبر العلاج النفسي فعال في حالات الاكتئاب الخفيف والحاد والاكتئاب المزمن و للحد من خطر الانتكاس. لكن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف لديهم نتائج أفضل من المصابين بالاكتئاب الحاد.
في البداية قد يضطر المريض الى زيارة الطبيب مرة أو مرتين في الأسبوع لتلقي الدعم والتوعية بشأن هذا الاضطراب ويتمكن الطبيب من التشخيص و متابعة حالة المريض. قد يشعر المريض وأحبائه بالقلق أو الإحراج من فكرة الاضطراب العقلي. يمكن للطبيب المساعدة من خلال شرح أن الاكتئاب هو اضطراب نفسي خطير يستوجب العلاج المستعجل والمتواصل و أنه على عكس ما يظنه البعض لا يعكس عيبا في الشخصية (كسل او ضعف).
يتمثل دور الطبيب في اخبار المريض بأن نوبات الحزن والأفكار السوداوية جزء من الاضطراب و ستزول، اضافة الى تشجيعه على زيادة الانشطة البسيطة تدريجيا : مثل المشي و ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام.

  • العلاج الدوائي :
يمكن استخدام عدة فئات من الأدوية لعلاج الاكتئاب:
  • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية
  • مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين
  • مثبطات امتصاص نوريبينفرين الدوبامين
  • مضادات الاكتئاب
  • مثبطات أوكسيديز أحادية الأمين (MAOIs)
  • مضادات الاكتئاب الميلاتينين
ينبغي أخذ معظم مضادّات الاكتئاب بشكل منتظم لأسابيع عديدة على الأقلّ حتى تعطي مفعولها ويحتاج معظم المرضى إلى أخذ مضادّات الاكتئاب لمدة تتراوح بين 6 إلى 12 شهرا للوقاية من الانتكاسات، وينبغي على المرضى في عمر أكبر من 50 عام أخذ مضادّات الاكتئاب لمدّة تصل إلى عامين.
تختلف التأثيرات الجانبية لمضادات الاكتئاب بحسب نوعها.
اذا كنت من بين الأشخاص الذين لا يحبون الأدوية .. لا تقلق.  اليك علاج الإكتئاب بدون أدوية

  • المنشطات النفسية 
تستخدم في بعض الأحيان المنشطات النفسية الى جانب الأدوية المضادة للاكتئاب. ولكن مع ذلك لم يتم بعد التأكد من فاعليتها في التجارب السريرية.

علاج الإكتئاب بالطب البديل 


العلاج بالوخز بالإبر 

  • العلاج بالإبر الصينية 
يعتبر الوخز بالإبر الصينية أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب إذ يمكن اعتماد الوخز كبديل للأفراد الذين لا يستجيبون لمضادات الإكتئاب، أو للذين تعرضوا لآثار جانبية خطيرة بسبب الأدوية .حيث يعمل الوخز بالإبر الصينية على إفراز هرمون السعادة إضافة إلى ذلك فإن الوخز بالإبر الصينية يحسن من إفراز السيروتونين ويزيل التوتر وحالات التشنج. 

علاج الاكتئاب بالأعشاب 


  • علاج الإكتئاب بنبتة سانت جون او ما تعرف باسم نبتة القديس يوحنا 
تستخدم زهرة سانت جون في علاج الكثير من الحالات الطبية ومن ضمنها الاكتئاب و اضطرابات الصحة العقلية. اذ يتم استخدام زهورها في صناعة المكملات الغذائية وتكون عادة في شكل شاي او حبوب او كبسولات .وقد اظهرت العشبة اثار جانبية اقل من الأدوية التقليدية لعلاج الاكتئاب . ولكن هناك دراسة قد أوضحت ان نبتة سانت جون لم تكن فعالة في علاج حالات الاكتئاب المتوسطة و الحادة. 

  • علاج الاكتئاب بالزعفران
يستخدم الزعفران لتحسين الحالة المزاجية و زيادة الشعور بالراحة و تقليل ظهور اعراض الاكتئاب الحاد.
ويجب الاشارة الى ان تناول كمية كبيرة منه قد تعرضك لاعراض جانبية مثل القيء و الدوخة و الاسهال .

علاج الاكتئاب بالفيتامينات والمكملات الغذائية


  • علاج الاكتئاب بفيتامين B 



ان فيتامين B مهم لصحة العقل وخصوصا فيتامين B12 و فيتامين B6 ، حيث انها تساعد على إنتاج و التحكم فى المواد الكميائية التى تؤثر على الحالة المزاجية و قد تم الربط بين نقص فيتامين B و بين الاصابة بالاكتئاب .ومن اجل تحديد النقص فى فيتامين B يقوم الطبيب بعمل اختبار للدم ، واذا كانت المستويات منخفضة فيمكنك زيادتها من خلال حميتك الغذائية اي تناول الاغذية الغنية بفيتامين B مثل اللحوم و الاسماك و البيض و منتجات الالبان .

وإذا كانت مستوياتك من الفيتامين منخفضة بشكل كبير او إذا اراد الاطباء زيادة مستوى فيتامين B سريعا فقد يقترحون تناول مكملات فيتامين B بشكل يومي وفي حالة النقص الحاد قد يوصي الاطباء بأخذ حقن من B12 . وغالبا ما يتعامل الجسد جيدا مع مكملات فيتامين B اذا تم تناولها بشكل مناسب ونادرا ما يحدث اعراض جانبية مثل الاسهال و تجلطات الدم .

ومثله مثل غيره من العلاجات البديلة فإن مكملات فيتامين B قد يتداخل مع غيره من الادوية لذلك لا ينصح استعماله دون استشارة الطبيب.


  • علاج الاكتئاب بفيتامين D 
ان للفيتامين D الكثير من الفوائد الصحية فالتعرض لأشعة الشمس قد يساعد في تخفيف اعراض الاكتئاب بالرغم من انه لم يتم بعد اثبات العلاقه بين فيتامين D و الاكتئاب. حيث الاشخاص المصابون بالاكتئاب غالبا ما يكون لديهم نقص فى مستويات فيتامين D.

  • علاج الإكتئاب بأحماض اوميغا 3 الدهني 

توجد احماض اوميغا 3 الدهني في المكملات الغذائية و الطعام مثل الاسماك و زيوت المكسرات و بعض النباتات.
نشرت مجلة الاورام العصبية والنفسية في اوروبا وجدت سنة 2003 دراسة اظهرت أن الاشخاص الذين تناولوا مكملات اوميجا 3 الدهنية قد قلت لديهم اعراض الاكتئاب واقترحت هذه الدراسة ايضا ان اوميجا 3 قد يكون مفيد للاشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب التقليدية .

  • تناول مكملات زيت السمك لعلاج الاكتئاب


ان مكملات اوميجا 3 مصنوعة من مصدرين 
الاسماك او النباتات ويطلق على احماض اوميجا 3 الدهنية المصنوعة من الاسماك اسم EPA او DHA اما احماض اوميجا 3 المصنوعة من النباتات يطلق عليها ALA .ومن الضروري أن تحصل على كلا النوعين بشكل متوازن فى حميتك الغذائية.وغالبا ما يتم وصف احماض اوميجا 3 المصنوعة من الاسماك للاشخاص المصابين بالاكتئاب وفغرام واحد منها قد يكون فعال فى تقليل اعراض الاكتئاب .
وعلى الرغم من فوائدها المحتملة الا انه يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول تلك المكملات فبغض النظر عن احتمالية قلة فاعليتها فإن مكملات زيت السمك قد تتفاعل بشكل سلبي مع غيرها من الادوية.

علاجات أخرى 


  • العلاج بالضوء 

يشتهر العلاج بالضوء بفاعليته في علاج الاكتئاب الموسمي على وجه الخصوص. و يمكن توفير العلاج في المنزل من خلال التعرض للضوء على مسافة 30 إلى 60 سم لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميا.عليك الاستيقاظ مبكرا والتعرض للضوء في الصباح اذ يكون العلاج اكثر فاعلية في الصباح وبين الساعة 3 مساء و 7 مساء.



  • اليوغا

توصلت دراسة أجريت في سان فرانسيسكو إلى إثبات أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب الخفيف و المتوسط.وقد شارك في الدراسة باحثون بجامعة كاليفورنيا وكلية الصحة العامة بجامعة جونز هوبكنز وجامعة كورنيل. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد تحسنت حالتهم بشكل ملحوظ بعد 8 أسابيع من ممارسة اليوجا مرتين أسبوعيا.

  • العلاج بالتحفيز

يتضمن التحفيز :

  • تحفيز العصب المبهم تحفيزا متقطعا باستخدام مولد نبض مزروع 
يمكن أن يكون التحفيز مفيدا في علاج الاكتئاب ، ولكنه عادة ما يستغرق من 3 إلى 6 أشهر ليكون فعالا.

  • التحفيز المغناطيسي المتكرر للجمجمة لعلاج الإكتئاب الحاد 
يتم تطبيق التحفيز المغناطيسي المتكرر و منخفض التردد على الجمجمة عبر القشرة الجبهية الظهرية اليمنى او قشرة الفص الجبهي. و يجدر الاشارة ان الآثار الجانبية الأكثر شيوعا للتحفيز المغناطيسي هي الصداع و ألم بفروة الرأس 
  • التحفيز العميق للدماغ الذي يستهدف قشرة الحويصلات أو الكبسولة البطنية الداخلية يحقق نتائج مهمة في علاج اضطراب الإكتئاب.

  • العلاج بالصدمات الكهربائية
غالبا ما تتم معالجة الحالات التالية بالصدمات الكهربائية إذا لم تكن الأدوية فعالة : 
  • الاكتئاب الحاد
  • الاكتئاب المسبب للأرق أو تباطؤ الحركة
  • الاكتئاب المسبب لفقدان الشهية
  • الاكتئاب الوهمي
  • الاكتئاب أثناء الحمل
  • الأكتئاب الذهاني
تكون الاستجابة للعلاج ابتداءا من الحصة السادسة من العلاج بالصدمات الكهربائية وغالبا ما يستمر العلاج بالعقاقير بعد توقف العلاج بالصدمات الكهربائية.




طرق الوقاية من الاكتئاب


الوقاية من الاكتئاب

الوقاية خير من العلاج خاصة في حالات الاكتئاب إذ يحتاج علاج الاكتئاب إلى وقت طويل ومجهود كبير فلا داعي لتعريض صحتكم النفسية لمرض الإكتئاب وتمسكوا بالابتسامة والتفاؤل للوقاية من الاكتئاب والاستمتاع بالحياة. اليك بعض الخطوات للوقاية من الاكتئاب :

  • التفاؤل والبعد عن الافكار السلبية
  • ممارسة النشاط البدني بإنتظام
  • النوم الجيد
  • الغذاء المنتظم
  • تجنب كتمان المشاعر
  • ممارسة الرياضة الروحانية :اليوجا، التأمل
  • العيش في الوقت الحاضر دون الحاجة إلى القلق بشأن الماضي أو المستقبل
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

محتويات المقال (اختر للانتقال)