القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل اطعمة ومشروبات للتخسيس في اسبوع!

لا داعي لإهدار اموالك في شراء ادوية تخسيس الوزن او ابر التخسيس بعد الآن! فإلى جانب ارتفاع اسعارها فإن اضرار ابر التنحيف لا تحصى ولا تعد.
لذلك فلندع عنا جانبا هذه الطرق غير الآمنة ولنلتجأ الى الطرق الطبيعية التي تمنحنا جسما سليما ورشيقا في نفس الوقت. أليس هذا ما نبحث عنه جميعا!
افضل اطعمة ومشروبات للتخسيس في اسبوع
تعرف معنا في هذا الموضوع على عديد الاطعمة والمشروبات للتخسيس في اسبوع.

وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم

وصفات للتخسيس بدون رجيم
من الخطأ اعتماد رجيم قاسي لفقدان الوزن. فحرمان جسمك من بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية سيتسبب في اصابة جسمك بالعديد من الامراض. 
لذلك من المهم الحرص على جعل نظامك الغذائي الجديد صحي ومتكامل وذلك من خلال تناول أطعمة تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وغنية بالفيتامينات في نفس الوقت.
اليك افضل مشروبات وأطعمة التخسيس السريع بدون رجيم:
  • البيض:
يتم استخدام البيض غالبا في العديد من برامج التخسيس وذلك لفعاليته في إنقاص الوزن.
وبما اننا اتفقنا على اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس فإن البيض هو من افضل الاطعمة التي تحتوي على البروتين وتساعد في انقاص الوزن في نفس الوقت.
 يعطي البيض الشعور بالشبع وبالتالي سيساعدك على تناول كميات أقل دون الشعور بالتعب والارهاق لانه مصدر جيد للطاقة لذلك لا تقلق فأنت ستحافظ على نشاطك حتى الوجبة التالية!
لا تقم بقلي البيض في الزيت او الزبدة، من المستحسن سلقه.

  • السبانخ:
ان كنت تبحث عن اطعمه غنيه بالحديد فإن السبانخ هي خيارك المفضل.
فنسبة الحديد الموجودة فيها تعادل نسبة الحديد الموجودة في اللحوم الحمراء بالاضافة الى احتوائها على كمية هامة من البروتين وبالتالي فهي أيضا مصدر ممتاز للطاقة للجسم.
 لكن في المقابل تحتوي السبانخ على سعرات حرارية منخفضة مما يجعلها غذاءا ممتازا للتخسيس. 

  • اللحوم الخالية من الدهون:
اتباعك رجيم غذائي لا يعني حرمان نفسك من تناول اللحوم.
اذا ما رأيك بوجبة دجاج او ديك رومي او ارنب مشوي؟ طبعا دون طهيها في الدهون!
وماذا ان قمت بتحظير سلطة طازجة وتناولتهما معا في وجبة الغداء ألن تكون وجبة مثالية؟
فضلا عن كونها اطعمة غنية بالبروتينات فإنها منخفضة السعرات الحرارية فان كنت تبحث عن أغذية تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بدون رجيم فلحم الدجاج و الديك الرومي هم الافضل.

  • الفول:
بالاضافة الى احتوائه على عديد الفيتامينات والبروتينات فإن الفول يحتوي أيضا على كمية هامة من الألياف الفعالة في فقدان الوزن من خلال اعطاء الشعور بالشبع لمدة طويلة وهو ما سيساعدك على عدم الرغبة في تناول المزيد من السعرات الحرارية.

  • سمكة التونة:
يفضل ان تكون ضمن برنامجك في التخسيس اطعمة تحتوي على اوميغا 3 او اطعمة تحتوي على الحديد مثل سمكة التونة.
قد تعتقد ان سمكة التونة الدهنية ستفسد برنامجك في التخسيس! قطعا لا، فهي تتميز بتاثيرها الكابح للجوع.
ننصحك بتناولها مشوية او طهيها بدون زيت.

  • الشوفان: 
يعتبر الشوفان وجبة غنية بالالياف الطبيعية التي تعطي الاحساس بالشبع لفترة طويلة لذلك فإننا كثيرا ما نجده يندرج ضمن برنامج تخسيس الوزن للرجال والنساء على حد السواء. 
كما انه غني بالفيتامينات لذلك فهو يمنح جسمك طاقة عالية بأقل السعرات الحرارية.

  • عصير الليمون:
هل تبحث عن مشروب للتخسيس سريع المفعول؟ هذا المشروب المنعش هو خيارك الافضل!
فبالإضافة الى احتوائه على عديد الفيتامينات فهو يصنف ضمن افضل المشروبات التي تساعد على التنحيف وحرق الدهون في فترة قصيرة.
ننصحك بشربه يوميا على الريق.

  • بذور الشيا:
تعتبر بذور الشيا مصدر جيد للبروتين وهي منخفضة السعرات الحرارية كما انها تبطئ امتصاص السكريات وتمنعها من التثبيت في الخلايا الدهنية وهو ما سيمنع تراكم الشحوم وزيادة الوزن.

  • الزبادي:
 يتميز الزبادي بانخفاض سعراته الحرارية كما انه يعطي شعورا بالشبع بالاضافة الى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية  وهو ما سيجعل جسمك في كامل النشاط والحيوية دون ان تشعر بالجوع.
بامكانك تناوله في فطور الصباح.

  • خل التفاح: 
هذا الخل مصنوع من التفاح الذي يحتوي على ألياف تساهم في الشعور بالشبع.
بالاضافة الى ذلك فان خل التفاح فعال في حرق للدهون، اذ يمنع تخزين الدهون والسكريات في الخلايا الدهنية.
بإمكانك اضافة ملعقة خل التفاح الى كوب من الماء قبل وجبات الطعام مما يسهل عملية الهضم وحرق الدهون.


  • الارز:
يعزز الارز شعورك بالشبع وذلك على احتوائه على نسبة عالية من الالياف وهو ما سيساعدك على تناول كميات اقل. 
كما يعتبر مصدرا مهما لمد جسمك بالبروتينات والطاقة الكافية.

  • الماء:
ألم تسمع عن رجيم الماء؟
يعتبر شرب الماء على الريق من افضل العادات التي لا يجب ان نتخلى عنها.
فهذه العادة تساهم في تخليص الجسم من السموم والدهون المتراكمة كما تقضي على الكرش بصفة نهائية.

  • الموز:
نظرا لاحتوائه على كمية هامة من النشا فإن الموز يساهم في ابطاء عملية الهضم وبالتالي جعلك تشعر بالشبع.
كما يعمل الموز على حرق الدهون خاصة المتواجدة في البطن.
ودون نسيان اهميته في مد الجسم بالبروتينات والطاقة.

  • التفاح:
يحتوي التفاح على سعرات حرارية منخفضة مما يساعد على فقدان الوزن كما يحتوي على نسبة هامة من الالياف والبروتينات التي تجعلك تشعر بالشبع.
وليس ذلك فحسب، فالتفاح يعزز عملية الهضم وهو ما يساعد على حرق الدهون بسرعة.

  • الفلفل الأحمر:
يساعد الفلفل الاحمر الجسم على حرق الدهون الزائدة وخفض مستويات الكوليسترول في الدم بالاضافة الى سد الشهية وبالتالي فإن تناوله سيساعدك في الشعور بالشبع لفترة طويلة.

  • عصير الرمان:
يعمل عصير الرمان على حرق الدهون الزائدة بالجسم و يمنع اعادة تراكمها كما يحتوي على عديد الفيتامينات التي تجعل جسمك يحافظ على نشاطه وحيويته بالاضافة الى احتوائه على نسبة عالية من الحديد مما يضمن لك عدم الاصابة بفقر الدم خلال قيامك برجيم غذائي.

  • زيت الزيتون: 
يساعد زيت الزيتون على حرق الدهون بشكل سريع كما انه يمنحك الشعور بالشبع ويساعدك في تقليل استهلاك الوجبات اليومية.
كما يمنح جسمك الكثير من الطاقة والحيوية.

  • الشعير:
يساهم شرب الشعير المغلى في تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع وذلك لاعتباره غذاءا غنيا بالألياف كما انه منخفض السعرات الحرارية.
قم بغلي مقدار قليل من الشعير في الماء ثم قم بتصفيته وشربه على الريق، بامكانك اضافة العسل لتحليته. 
author-img
مرحباً نحن نسعى أن نكون الدليل الإرشادي الأول في عالم الصحة النفسية وتطوير الذات، سوف اضع كل محبتي وجهدي معك :) أتمنى ان ينال الموضوع رضاك، سأكون سعيدة بذلك. يمكنك البحث عن أي موضوع في محرك البحث التالي:

تعليقات

محتويات الموضوع [اختر للإنتقال]